Thời gian ngủ bao nhiêu là đủ cho trẻ theo độ tuổi?

 Giấc ngủ sẽ vô cùng quan trọng đối với trẻ nhỏ. Nó ảnh hưởng đến sự phát triển trí não, cơ thể, thể chất, tình cảm và hành vi của trẻ. Giấc ngủ cũng tạo tiền đề cho sự phát triển liên tục của trẻ trong suốt thời thơ ấu và tuổi thiếu niên. Vì vậy, cha mẹ cần đảm bảo Giờ ngủ của trẻ theo độ tuổi một cách đầy đủ và hợp lý, dù là trẻ sơ sinh hay trẻ nhỏ ở độ tuổi mới lớn thì việc ngủ ngon và đủ giấc là vô cùng cần thiết.

Trong bài viết này, cha mẹ hãy cùng Changagoidemsonghong.net tìm hiểu về thời gian ngủ của trẻ theo từng độ tuổi để biết trẻ cần ngủ bao lâu nhé.

Thời gian ngủ của trẻ theo độ tuổi như thế nào là hợp lý?

https://changagoidemsonghong.net/cach-chon-chan-ga-goi-cho-nguoi-menh-tho/

1. Giấc ngủ của trẻ em có tầm quan trọng như thế nào?

1.1. Lợi ích của một giấc ngủ ngon với trẻ

Giấc ngủ là được coi nền tảng thiết yếu nhằm để xây dựng sức khỏe tinh thần và thể chất khỏe mạnh cho con người, đặc biệt là với trẻ nhỏ. Đây cũng là lúc cơ thể trẻ phục hồi và nạp lại năng lượng sau một ngày học tập và hoạt động tiêu hao nhiều năng lượng. Giấc ngủ cũng được cho là hỗ trợ giúp tăng cường trí nhớ, gia tăng khả năng lưu giữ thông tin mà các bé đã học được trong suốt cả ngày.

Ngoài ra, khi ngủ cơ thể tiết ra các hormone phát triển não bộ quan trọng sẽ giúp trí não của trẻ phát triển tốt hơn.

Giấc ngủ cũng sẽ ảnh hưởng tới chiều cao của trẻ. Cụ thể, trong lúc ngủ, trẻ có thể tăng dần chiều cao. Ngủ đủ giấc khiến trẻ vui vẻ, hạnh phúc và năng động hơn.

1.2. Thiếu ngủ gây nhiều nguy hiểm cho sức khỏe trẻ nhỏ

Ngược lại, thiếu ngủ sẽ làm suy yếu hệ thống miễn dịch, ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và hành vi của trẻ. Một đứa trẻ thiếu ngủ có thể cáu kỉnh, tức giận hoặc quấy khóc.

Ngủ không đủ giấc cũng có thể gây ra chứng tăng động giảm chú ý, lo âu, trầm cảm ở trẻ. Buồn ngủ ảnh hưởng đến khả năng chú ý dẫn đến kết quả học tập sa sút. Cũng có bằng chứng cho thấy, nếu trẻ ngủ không đủ giấc, giấc ngủ kém chất lượng có thể tiềm ẩn nhiều rủi ro và gây ra nhiều bệnh tật sau này như béo phì, tiểu đường và cao huyết áp. Có thể nói, giấc ngủ ngon là một thành phần quan trọng cho lối sống lành mạnh cũng như sự phát triển toàn diện của trẻ.

Trẻ ngủ không đủ giấc dễ ảnh hưởng đến tâm trạng, tinh thần

2. Thời gian ngủ của trẻ theo độ tuổi như thế nào là hợp lý?

DỄo Giấc ngủ ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển toàn diện của trẻ từ trí tuệ đến thể chất và tinh thần nên thời gian ngủ của trẻ theo độ tuổi trở thành vấn đề rất được quan tâm. Dưới đây là thời gian ngủ cần thiết cho trẻ theo từng lứa tuổi mà cha mẹ cần lưu ý.

2.1. Giờ ngủ của bé 0 – 1 tháng

Trẻ sơ sinh thường cần giấc ngủ khoảng 15 giờ đến 18 giờ mỗi ngày, nhưng chỉ ở trong thời gian ngắn từ hai đến bốn giờ. Trẻ em sinh non có thể cần ngủ lâu hơn hoặc ít hơn. Không có mô hình giấc ngủ nào được thiết lập ở trẻ sơ sinh ở độ tuổi này, vì các bé khác nhau có nhu cầu ngủ, thói quen ngủ và thời lượng ngủ khác nhau.

Do trẻ sơ sinh chưa có đồng hồ sinh học hay nhịp sinh học như người lớn nên giấc ngủ của trẻ không liên quan đến chu kỳ ngày đêm, có thể ngủ bất cứ lúc nào, thậm chí ngủ rất nhiều. hơn trong ngày.

2.2. Thời gian giấc ngủ của các bé từ 1 đến 4 tháng

Thời gian ngủ của trẻ theo độ tuổi từ 1 đến 4 tháng tuổi cần đảm bảo từ 14 đến 17 tiếng mỗi ngày. Do nhu cầu ăn/cho ăn tăng lên, giấc ngủ thường được chia thành những khoảng thời gian ngắn hơn. Thời gian ngủ dài nhất kéo dài từ 4 đến 6 tiếng và thường ngủ nhiều hơn vào buổi tối. Điều này cho thấy có sự phân biệt ngày và đêm rõ ràng hơn.

Mặc dù hầu hết giấc ngủ xảy ra vào ban đêm, nhưng hiếm khi trẻ sơ sinh ngủ suốt đêm mà không thức dậy. Bé không ngủ suốt đêm và vẫn thức dậy để ăn/bú.

Thời gian ngủ của trẻ theo độ tuổi từ 1 đến 4 tháng tuổi cần đảm bảo từ 14 đến 17 tiếng mỗi ngày

2.3. Dành cho trẻ từ 4 đến 6 tháng

Mốc 4 tháng là thời điểm mà giấc ngủ của bé sẽ trở nên đều đặn và dễ đoán hơn. Bắt đầu từ khoảng 4 tháng tuổi, bé sẽ cần ngủ từ 12 đến 16 tiếng mỗi ngày.

Bé ở độ tuổi này sẽ bắt đầu bỏ bú đêm và thường ngủ xuyên đêm, ít thức dậy đòi bú hơn, mỗi giấc ngủ của bé có thể kéo dài từ 6 đến 12 tiếng.

2.4. Giờ ngủ của trẻ theo độ tuổi từ 6 đến 12 tháng

Thời gian ngủ của trẻ theo độ tuổi từ 6-12 tháng tối đa 15 tiếng là lý tưởng nhất. Tuy nhiên, hầu hết trẻ sơ sinh đến 11 tháng tuổi chỉ ngủ được khoảng 12 tiếng. Vì em bé của bạn đã bắt đầu phát triển thói quen ngủ giống người lớn hơn, bạn có thể thiết lập một thói quen ngủ lành mạnh cho bé.

Khoảng 6 tháng tuổi, bé có thói quen ngủ khoảng 2-3 giấc ngắn mỗi ngày và có thể ngủ suốt đêm mà không thức dậy. Thiết lập những giấc ngủ ngắn như chợp mắt vào buổi trưa rất tốt cho bé.

Giấc ngủ ngắn đầu tiên thường bắt đầu lúc 9 giờ sáng và kéo dài khoảng một giờ. Một giấc ngủ trưa sớm bắt đầu từ trưa đến 2 giờ chiều và kéo dài trong 1-2 giờ. Và giấc ngủ trưa muộn của bé có thể bắt đầu từ 3 giờ chiều đến 5 giờ chiều.

Thời gian ngủ của trẻ theo độ tuổi từ 6-12 tháng từ 12-15 tiếng mỗi ngày

2.5. Giấc ngủ của trẻ từ 1-3 tuổi

Khi bé được 1 tuổi, có thể bé sẽ không ngủ trưa và chiều và thường chỉ ngủ 1 lần/ngày. Thời gian ngủ của trẻ theo độ tuổi Trẻ 1 tuổi cần ngủ 14 tiếng mỗi ngày nhưng thông thường bé chỉ ngủ khoảng 10 tiếng.

Hầu hết trẻ em trong độ tuổi từ 21 đến 36 tháng vẫn cần ngủ trưa mỗi ngày, mỗi lần có thể kéo dài từ 1 đến 3,5 giờ. Trẻ em trong độ tuổi này cũng thường đi ngủ từ 7 đến 9 giờ tối và thức dậy từ 6 đến 8 giờ sáng ngày hôm sau.

2.6. Giờ ngủ của trẻ theo độ tuổi từ 3 đến 6 tuổi

Trẻ em ở độ tuổi này thường đi ngủ vào cùng một thời điểm như khi chúng được 1-3 tuổi và Bạn cần ngủ 10-12 tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên, đến 3 tuổi, hầu hết trẻ em vẫn còn ngủ trưa, nhưng đến 5 tuổi, chúng dường như không còn ngủ trưa nữa. Những giấc ngủ ngắn cũng dần trở nên ngắn hơn, mỗi giấc chợp mắt chỉ khoảng 1-2 tiếng.

Trẻ từ 3 đến 6 tuổi cần ngủ 10-12 tiếng mỗi ngày

2.7. Giấc ngủ của trẻ từ 7 đến 12 tuổi

Ở độ tuổi này, trẻ tham gia nhiều hoạt động xã hội, học tập ở trường nên giờ đi ngủ dần trở nên muộn hơn. Hầu hết trẻ em từ 12 tuổi cần đi ngủ vào khoảng 9 giờ tối. Giờ đi ngủ của trẻ không cố định mà dao động từ 7 giờ 30 đến 10 giờ tối, tổng thời gian ngủ từ 9 đến 12 giờ, nhưng hầu hết chỉ trung bình khoảng 9 giờ.

2.8. Giờ ngủ của trẻ từ 12 đến 18 tuổi

Thanh thiếu niên từ độ tuổi 12-18 tuổi thường ngủ ít hơn nhiều so với trẻ dưới 12 tuổi. Công việc, học tập hay tất cả các hoạt động xã hội cũng như những nhu cầu vui chơi, giải trí càng cao và thường trẻ không ngủ trưa mà cần chỉ ngủ vào ban đêm.

Thời gian ngủ của trẻ theo độ tuổi này cần đảm bảo từ 8 đến hơn 10 tiếng mỗi ngày để trẻ có thể chất, tinh thần và trí não tốt nhất.

Thanh thiếu niên 12-18 tuổi ngủ khoảng 8-10 tiếng mỗi ngày

3. Mẹo giúp trẻ ngủ ngon hơn

Nhiều trẻ bị mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc khiến cha mẹ rất lo lắng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và khả năng học tập của trẻ. Dưới đây là một số lời khuyên hỗ trợ con bạn có thể ngủ ngon hơn.

• Lập một “thời gian biểu” cho giờ đi ngủ của bạn: Thiết lập một thời gian biểu nhất quán cho giờ đi ngủ và thức dậy mỗi ngày. Vào các ngày nghỉ học, ngày nghỉ cuối tuần, ngày lễ được phép ngủ muộn và dậy sớm hơn ngày thường không quá 1 tiếng. Điều này sẽ giúp duy trì nhịp sinh học của bé.
• Tập thói quen lành mạnh trước khi đi ngủ: Bạn có thể dạy con những thói quen tốt như đọc sách hoặc kể chuyện về một ngày mới xảy ra. Tránh sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Phòng ngủ phải thoải mái: Phòng ngủ của con bạn phải thoải mái, yên tĩnh và tối hơn. Trẻ thường sợ bóng tối nên có thể dùng đèn ngủ nhưng không nên chọn loại đèn quá sáng. Một căn phòng mát mẻ (khoảng 28 độ C) sẽ giúp trẻ ngủ ngon hơn. Ngoài ra, tránh dùng phòng ngủ của trẻ để đe dọa hoặc trừng phạt trẻ khi trẻ mắc lỗi, ví dụ như nhốt trẻ trong phòng một mình hoặc bắt dọn dẹp, lau chùi… Cần tạo cho trẻ ấn tượng và suy nghĩ. rằng căn phòng Ngủ là một nơi tốt, không phải là một nơi đáng ghét.

https://changagoidemsonghong.net/cach-chon-chan-ga-goi-cho-nguoi-menh-hoa/

• Kiểm soát việc ăn vặt của trẻ: Không để trẻ đói đi ngủ, có thể cho trẻ ăn nhẹ hoặc uống sữa trước giờ đi ngủ. Tuy nhiên, không nên cho trẻ ăn quá no hoặc quá no với những thực phẩm khó tiêu, nhiều dầu mỡ… trong 1-2 giờ trước khi đi ngủ, vì có thể khiến trẻ khó ngủ hơn.
• Hạn chế cho con bạn uống đồ uống và thực phẩm có chứa caffein: Caffein có thể được tìm thấy trong nhiều loại soda, cà phê, trà đá và sô cô la. Bạn nên hạn chế cho trẻ sử dụng những thứ này từ 6 đến 8 giờ trước khi đi ngủ.
• Tránh các hoạt động cường độ cao vào buổi tối: Đừng để con bạn tham gia vào các hoạt động đòi hỏi nhiều năng lượng hoặc kích thích, chẳng hạn như trò chơi điện tử, nó có thể cản trở giấc ngủ. .
• Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ: Không nên đặt tivi trong phòng hoặc không cho trẻ xem điện thoại trước khi đi ngủ, vì trẻ sẽ phụ thuộc vào điện thoại hay tivi, nghĩ rằng tivi hay điện thoại là cần thiết. co the ngu.
• Những giấc ngủ ngắn phù hợp: Những giấc ngủ ngắn rất cần thiết cho nhu cầu phát triển của bé trong những tháng đầu đời. Tuy nhiên, nên tránh những giấc ngủ ngắn quá dài hoặc quá nhiều, vì ngủ quá nhiều vào thời gian ban ngày có thể khiến con bạn ngủ ít hơn vào ban đêm.

Hướng dẫn cách giúp trẻ ngủ ngon hơn

Changagoidemsonghong.net đã cung cấp cho bạn thông tin về thời gian ngủ của trẻ theo từng độ tuổi. Đối với con người, đặc biệt là trẻ em, giấc ngủ vô cùng quan trọng, vì vậy cha mẹ cần quan tâm đến giấc ngủ của trẻ, để trẻ có một giấc ngủ ngon, đảm bảo cả về chất lượng và thời lượng giấc ngủ. Hãy áp dụng những mẹo này để giúp bé ngủ ngon và ngủ ngon hơn.Có tới 67-88% người bị đau mãn tính phàn nàn rằng chất lượng giấc ngủ của họ bị giảm sút. Đồng thời, cũng có thống kê cho thấy ít nhất 50% người bị rối loạn giấc ngủ là do các cơn đau tấn công.

Điểm chung của những cơn đau mãn tính và rối loạn giấc ngủ là gây ra hàng loạt căn bệnh nguy hiểm như béo phì, tiểu đường, trầm cảm… Có thể thấy, thể chất và tinh thần của bạn dù ở trạng thái nào. đều bị ảnh hưởng tiêu cực.

2. Mối quan hệ giữa giấc ngủ và cơn đau là gì?

Đau và ngủ là hai vấn đề liên quan mật thiết với nhau. Nhiều người cho biết nếu họ ngủ đủ giấc, họ sẽ bớt đau hơn. Đặc biệt, đối với những người bị đau mãn tính, giấc ngủ chất lượng là một trong những chìa khóa vàng để phục hồi hiệu quả.

Đau ảnh hưởng đến giấc ngủ theo những cách khác nhau. Bạn có thể bị đau do ngủ sai tư thế và sau đó không thể ngủ lại được. Cũng có người không ngủ được vì cơn đau kéo dài từ ngày này sang đêm khác không thuyên giảm. Thậm chí, có những lúc bạn đau nhưng không thể ngủ ngon giấc vì môi trường ồn ào, giường nằm không thoải mái.

Cơn đau làm gián đoạn hoặc ngăn cản giấc ngủ

Giấc ngủ của con người diễn ra theo chu kỳ và có 3 giai đoạn chính bao gồm giấc ngủ nhẹ, giấc ngủ sóng chậm và giấc ngủ REM. Một giấc ngủ ngon là giấc ngủ cân bằng được cả 3 giai đoạn này, đặc biệt là giấc ngủ sóng chậm và giấc ngủ REM. Tuy nhiên, cơn đau có thể khiến chu kỳ giấc ngủ ngừng hoạt động như bình thường.

Khi bạn muốn giảm cảm giác đau và bạn uống thuốc giảm đau, điều gì sẽ xảy ra? Những loại thuốc này luôn đi kèm với một số tác dụng phụ ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ.

Tại Mỹ, cứ 5 người thì có 1 người bị đau mãn tính, theo dữ liệu được cung cấp bởi National Sleep Foundation Sleep in America năm 2015. Phần lớn những người được khảo sát phàn nàn về chất lượng giấc ngủ của họ. không đảm bảo vì thường xuyên bị gián đoạn bởi cơn đau.

3. Giấc ngủ ảnh hưởng đến cơn đau như thế nào?

Đã có quá nhiều con số cho thấy rõ ảnh hưởng của cơn đau đối với giấc ngủ. Tuy nhiên, ngày càng có nhiều bằng chứng mới cho thấy giấc ngủ thậm chí còn có tác động mạnh mẽ hơn đối với cơn đau.

Một nghiên cứu đã được tiến hành đối với những bệnh nhân bị tình trạng viêm khớp dạng thấp. Kết quả cho thấy nếu ngủ không đủ giấc hoặc giấc ngủ không liền mạch, cơ thể sẽ nhạy cảm với cơn đau gấp 6 lần so với bình thường.

Ngoài ra, những người có vấn đề về giấc ngủ được cảnh báo có nguy cơ cao mắc các bệnh như đau nửa đầu và bệnh đa xơ cứng. Tin tốt là nếu bạn ngủ đủ giấc trong một thời gian dài, cơn đau của bạn có thể chuyển biến tích cực.

Một số nghiên cứu cũng cho thấy kết quả khác nhau về ảnh hưởng của việc thiếu ngủ đối với khả năng chịu đau. Giấc ngủ có thể làm dịu cơn đau, nhưng đôi khi nó cũng là nguyên nhân khiến bạn đau đầu. Tất cả phụ thuộc vào tình trạng và kiểu mất ngủ mà chúng ta gặp phải.

Nếu bạn có giấc ngủ chất lượng thì cảm giác đau nhức sẽ giảm đi

4. Mối quan hệ giữa cơn đau, giấc ngủ và sức khỏe tinh thần

Người bị đau sẽ luôn trong trạng thái hoang mang tột độ nếu không có giấc ngủ chất lượng. Sau một đêm mất ngủ, họ nhạy cảm hơn với cơn đau. Đêm hôm sau, mọi chuyện lại tái diễn, cơn đau ập đến và dày vò giấc ngủ của họ. Tình trạng này kéo dài là nguyên nhân dẫn đến tình trạng sức khỏe tinh thần của một người bị suy giảm.

Người ta ước tính rằng khoảng một phần ba số người bị đau mãn tính được chẩn đoán lâm sàng là trầm cảm. Hơn nữa, cơn đau xuất hiện ở người bị trầm cảm có phần dữ dội hơn và giấc ngủ cũng kém hơn.

Yếu tố tâm lý là một trong những điều khiến bạn cảm thấy đau ít nhiều. Có trường hợp chỉ đau nhẹ nhưng vì quá lo lắng nên cơ thể phản ứng mạnh hơn. Điều này cho thấy để điều trị cơn đau, chúng ta hoàn toàn có thể tiếp cận bằng phương pháp tâm lý trị liệu.

5. Cách ngủ khi bị đau

Nếu bạn bị đau vào ban đêm và không thể ngủ được nhưng phải thức dậy vào sáng hôm sau để làm việc, bạn thường nghĩ đến việc lạm dụng caffeine. Thói quen này không tốt cho sức khỏe và khiến bạn căng thẳng hơn. Vì vậy, bước đầu tiên trong quá trình cải thiện chứng mất ngủ do đau là thay đổi suy nghĩ và hành vi.

Bạn có thể thử các động tác sau để cải thiện tình trạng mất ngủ vì đau:

• Chánh niệm là một hình thức tập trung vào hơi thở và nó có thể giúp bạn tiếp cận cơn đau dễ dàng hơn. Khi cơn đau ảnh hưởng đến giấc ngủ, hệ thống thần kinh trung ương sẽ bị kích thích. Vì vậy, bạn cần thư giãn và tập trung vào hơi thở thay vì cơn đau.
• Ngay cả khi không bị mất ngủ vì đau, bạn vẫn nên duy trì thói quen tắm nắng buổi sáng, tập thể dục và ăn uống lành mạnh. Đặc biệt, cần tránh xa các loại chất kích thích như rượu, bia, cà phê, thuốc lá,…
• Hãy để đầu óc thư thái và loại bỏ mọi suy nghĩ tiêu cực trước khi bước vào phòng ngủ. Không gian ngủ cần ấm cúng, mang lại cảm giác bình yên. Bạn cần lựa chọn những sản phẩm chăn ga gối đệm chất lượng, êm ái để góp phần mang lại cảm giác ngon giấc cho giấc ngủ.
• Đi ngủ và thức dậy theo một lịch trình cố định sẽ giúp não quen với điều đó. Bạn cũng có thể thực hiện một số hoạt động lặp đi lặp lại theo trình tự trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đánh răng, đọc sách và tắt đèn.
• Hãy ghi nhật ký giấc ngủ và thăm khám bác sĩ để được chẩn đoán chính xác nhất về tình trạng của bạn. Họ sẽ giúp bạn đưa ra phương pháp điều trị khoa học và phù hợp nhất.

Đầu tư cho phòng ngủ là cách nâng cao chất lượng giấc ngủ

phần kết

Mối quan hệ giữa giấc ngủ và cơn đau luôn hiện hữu và củng cố lẫn nhau. Giấc ngủ chất lượng giúp giảm đau và nếu quá đau bạn sẽ không ngủ được. Hãy đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt để có biện pháp điều trị kịp thời cho tình trạng của bạn. Hy vọng bài viết này của Changagoidemsonghong.net đã giúp bạn phần nào hiểu được giấc ngủ và cơn đau tác động mạnh mẽ đến nhau như thế nào.

https://changagoidemsonghong.net/cach-chon-chan-ga-goi-cho-nguoi-menh-moc/