Thiếu ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch như thế nào?

 Lần đầu tiên, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) đã thêm giấc ngủ vào danh sách các yếu tố được sử dụng để định lượng sức khỏe tim mạch. Theo thang đánh giá AHA được công bố trên tạp chí Circulation cho thấy giấc ngủ có tác động trực tiếp và gián tiếp đến sức khỏe tim mạch.

Các nhà nghiên cứu khuyên chúng ta nên điều chỉnh thời gian ngủ phù hợp với lứa tuổi để tránh những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe. Cụ thể, thiếu ngủ ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe tim mạch?

https://changagoidemsonghong.net/kich-thuoc-dem-song-hong-1m8/

1. Thiếu ngủ ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe tim mạch?

Nicole Weinberg, MD, bác sĩ tim mạch tại Trung tâm Y tế Providence Saint John, gợi ý rằng thiếu ngủ hoặc ngủ không ngon giấc có thể khiến mọi người có nguy cơ mắc các loại vấn đề nghiêm trọng về tim, như đau tim và đột quỵ. . Tiến sĩ Weinberg nói thêm rằng các nghiên cứu chỉ mới bắt đầu phát hiện ra mối liên hệ này gần đây và còn nhiều điều cần tìm hiểu.

Thiếu ngủ có thể khiến con người mắc các bệnh về tim

“Giấc ngủ được coi là ‘hộp đen’ trong dữ liệu tim mạch.” Weinberg nói: “Chúng tôi đã không hiểu rõ về điều này trong nhiều năm. Theo dữ liệu được nghiên cứu về các giấc ngủ, chúng tôi có thể thấy rằng một số người có nhịp tim tăng cao khi ngủ hoặc giảm độ bão hòa oxy khi ngủ.

Những thứ đó có thể dẫn đến các vấn đề về tim mạch như huyết áp cao hoặc khiến bạn có nguy cơ bị đau tim và đột quỵ cao hơn.” Hơn nữa, các vấn đề bệnh tim mạch là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở Hoa Kỳ và trên toàn cầu, theo Tổ chức Y tế Thế giới ( tổ chức WHO) và Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh. Vì vậy, giấc ngủ có thể đảm bảo ảnh hưởng trực tiếp đến các cơ quan quan trọng này của cơ thể bạn.

Theo đánh giá của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, đây là một số yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe của tim:

• Ăn kiêng
• Hoạt động thể chất
• Phơi nhiễm nicotin
• Giờ ngủ
• Chỉ số khối cơ thể (BMI)
• lipid máu
• Đường huyết
• Huyết áp

Từ dữ liệu được thu thập này, chúng tôi biết giấc ngủ quan trọng như thế nào đối với bảy thành phần khác của sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, những dữ liệu về giấc ngủ này có thể giúp các nhà nghiên cứu dự đoán nguy cơ đau tim, nguy cơ đột quỵ và sức khỏe tim mạch tổng thể.

2. Số lượng giấc ngủ hay chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn?

Ngủ đủ giấc theo số giờ khuyến nghị cho nhóm tuổi của bạn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch. Nhưng nếu bạn ngủ không ngon giấc, lợi ích của giấc ngủ sẽ giảm đi đáng kể ngay cả khi bạn ngủ đủ giấc.”

Trên thực tế, chất lượng giấc ngủ là một chỉ số khó đo lường hơn nhiều vì chúng bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, chẳng hạn như số lần một người thức dậy trong đêm, liệu họ có nhịp tim cao hoặc khó thở hay liệu họ có bị chứng ngưng thở lúc ngủ. ngưng thở khi ngủ hay không. Và chất lượng giấc ngủ cũng như thời lượng giấc ngủ không phải lúc nào cũng giống nhau.

Tiến sĩ Weinberg nói: “Nếu bạn thực sự xem xét nhiều dữ liệu trong các nghiên cứu về giấc ngủ, chúng sẽ chỉ ra rằng một giấc ngủ dài không có nghĩa là chất lượng giấc ngủ cao và thời lượng giấc ngủ ngắn hơn cũng không. có nghĩa là giấc ngủ có chất lượng thấp.”

Trong một nghiên cứu được đánh giá mô hình của giấc ngủ được thay đổi như thế nào khi con người sẽ già đi, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng lượng thời gian con người sử dụng để dành cho việc ngủ giảm dần cho tới khoảng 40 tuổi và sau đó tăng lên. vào trong những giai đoạn sau cùng của cuộc đời.

https://changagoidemsonghong.net/dem-lo-xo-song-hong/

Nghiên cứu cho thấy độ tuổi 40 là độ tuổi có điểm thấp nhất về yếu tố ngủ đủ giấc

3. Tầm quan trọng của thói quen đi ngủ tốt

Duy trì vệ sinh giấc ngủ tốt cũng có nghĩa là duy trì một thói quen hàng ngày nhất quán. Bạn nên kết hợp các hoạt động thể thao vào ban ngày để đỡ mệt mỏi vào ban đêm.

Trước khi đi ngủ, bạn nên tránh dùng caffeine, rượu và không dành nhiều thời gian xem bằng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, TV. Thay vào đó, bạn có thể nghe nhạc hoặc đọc một cuốn sách nhẹ nhàng (thậm chí nhàm chán) để kích thích cảm giác thèm ngủ.

4. Thỉnh thoảng bị thiếu ngủ có sao không?

Nói chung, đôi khi ngủ không đủ giấc là điều bình thường đối với tất cả mọi người. Ngoài ra, việc thỉnh thoảng thức khuya hay dậy sớm sẽ không ảnh hưởng quá nhiều đến chất lượng giấc ngủ nói chung nên bạn đừng quá lo lắng về điều đó.

Mọi người sẽ trải qua một vài đêm mà giấc ngủ không ngon. Bạn không cần nhất thiết phải ngủ thêm giờ nhằm bù đắp cho những đêm bị thiếu ngủ. Vì cơ thể bạn sẽ tự động tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu hơn hoặc sẽ chất lượng cao hơn diễn ra một cách tự nhiên, nên nó dành nhiều thời gian hơn cho giấc ngủ REM và giúp bạn phục hồi nhanh hơn trong vài ngày tới. tối hôm sau.

Mọi người sẽ trải qua một vài đêm mà giấc ngủ không ngon.

Tuy nhiên, điều quan trọng là đừng để việc thỉnh thoảng đi ngủ trở thành một thói quen. Vì bạn càng ngủ ít thì nguy cơ mắc các biến chứng về tim càng cao. Về lâu dài, giấc ngủ thực sự ảnh hưởng đến huyết áp, cân nặng, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và cuối cùng là trái tim của bạn.

Khuyến nghị về giấc ngủ dựa theo từng độ tuổi

• Tuổi từ 0 đến 1: 12 đến 16 giờ
• Tuổi 1 đến 2: 11 đến 14 giờ
• Tuổi từ 3 đến 5:10 đến 13 giờ
• Tuổi từ 6 đến 12: 9 đến 12 giờ
• Tuổi từ 13 đến 18 tuổi: 8 đến 10 giờ
• 19 tuổi trở lên: 7 đến 9 giờ

5. Mối liên hệ được thể hiện giữa giấc ngủ và tuổi tác

Một nghiên cứu đã thu thập hồ sơ sức khỏe của hơn 23.000 người tham gia trong độ tuổi từ 2 đến 79. Các nhà nghiên cứu đã xem xét số giờ ngủ trung bình hàng đêm mà họ báo cáo với Viện Y học về Giấc ngủ. Giấc Ngủ Mỹ (AASM).

Họ phát hiện ra rằng điểm số giấc ngủ có mối tương quan chặt chẽ với các thói quen liên quan chặt chẽ đến sức khỏe tim mạch, chẳng hạn như chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất.

Nếu ngủ ít hơn 7 tiếng, bạn sẽ ngày càng phải đối mặt với nhiều nguy cơ về sức khỏe.

Donald M. Lloyd-Jones, trưởng khoa y tế dự phòng tại Trường Y khoa Northwestern Feinberg và đồng tác giả của nghiên cứu cho biết: “Điểm hấp dẫn đó – điểm Goldilocks – đối với người lớn là từ 7 đến 9 giờ. ngủ mỗi đêm. Nếu bạn ngủ nhiều hơn, điều đó không hoàn toàn có lợi. Và chắc chắn, nếu ngủ ít hơn 7 tiếng, bạn sẽ ngày càng phải đối mặt với nhiều nguy cơ về sức khỏe hơn.”

Ông nói thêm, trái ngược với những khuyến nghị về giấc ngủ dành cho trẻ em, vốn dao động nhiều giữa số giờ ngủ tiêu chuẩn theo nhóm tuổi, tiêu chuẩn từ 7 đến 9 giờ dường như nhất quán xuyên suốt. lưu manh.

Ngoài ra, đối với trẻ từ 5 tuổi trở xuống đã có thói quen ngủ trưa thì thời gian ngủ trưa cũng được tính vào số giờ ngủ trong ngày. Tuy nhiên, đối với người lớn, những giấc ngủ ngắn này không được tính, nhưng chúng có thể là một cách tốt để ngủ bù cho những người không thể ngủ đủ 7 đến 9 tiếng như khuyến nghị vào ban đêm.

https://changagoidemsonghong.net/dem-song-hong-9cm-do-day-ly-tuong/

Dưới đây là tất cả các câu trả lời cho câu hỏi liệu thiếu ngủ có ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch hay không. Hi vọng đã phần nào thỏa mãn trí tò mò của các bạn!