Mối quan hệ giữa magiê và giấc ngủ là gì? Bí quyết giúp bạn ngủ ngon hơn là gì?

 Hiện nay, nhiều người bị mất ngủ đã chuyển sang sử dụng magie như một liệu trình chữa bệnh. Vì thế magiê và giấc ngủ mối quan hệ thế nào? Magie có cải thiện được giấc ngủ hay không, hãy cùng khám phá câu trả lời trong bài viết dưới đây!

https://changagoidemsonghong.net/bang-gia-phu-kien-dem/

1. Mối quan hệ giữa magie và giấc ngủ là gì?

Magiê là một loại khoáng chất tồn tại trong xương, trong cơ thể và trong tế bào của con người. Loại chất này không chỉ giúp xoa dịu cơ bắp khi mệt mỏi mà còn là biện pháp hữu hiệu để bồi bổ khí huyết, điều trị các bệnh về tim mạch, loãng xương, đau nửa đầu, mất ngủ.

Theo một số nghiên cứu đã chỉ ra, việc bổ sung magie hàng ngày đã giúp người cao tuổi bị mất ngủ có thể cải thiện tình trạng giấc ngủ hiệu quả hơn. Chúng không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn, nhanh chìm vào giấc ngủ hơn mà còn góp phần hạn chế việc thức dậy quá sớm.

Mối quan hệ giữa magie và giấc ngủ rất mật thiết

Magiê và giấc ngủ Có mối quan hệ chặt chẽ vì nó có thể làm giảm mức độ hormone gây căng thẳng cortisol trong cơ thể. Nếu mức độ hormone này giảm xuống, mức độ hormone giấc ngủ (melatonin) sẽ tăng lên. Từ đó, cơ thể bạn luôn cảm thấy thư thái, giảm căng thẳng cũng như cải thiện tình trạng khó ngủ.

Ngoài ra, magie còn là chất dẫn truyền GABA của hệ thần kinh, chúng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ cũng như giúp xoa dịu mọi hoạt động của hệ thần kinh.

2. Vì sao nên bổ sung magie B6 khi bị mất ngủ?

Bởi vì magiê và giấc ngủ Magie có vai trò vô cùng mật thiết nên người ta thường dùng magie như một loại thuốc an thần tự nhiên, giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện giấc ngủ.

Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, bổ sung magie B6 với liều lượng thích hợp sẽ giúp cơ thể thư thái, giúp giảm hưng phấn vỏ não, giúp người bệnh dễ đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không sử dụng magie liên tục trong 6 tháng liền.

Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung magie B6 từ nhiều loại thực phẩm như rau lá xanh, đậu, các loại hạt hoặc ngũ cốc nguyên hạt. Nếu không có nhiều thời gian, bạn cũng có thể bổ sung magie thông qua thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, bạn cần cẩn thận, nếu uống quá liều magie có thể gây buồn nôn, nôn, mặt đỏ bừng hoặc bí tiểu và hôn mê.

Uống Magie B6 là phương pháp hữu hiệu giúp cải thiện chứng mất ngủ

3. Hướng dẫn phương pháp cải thiện giấc ngủ ngoài Magie

Magie và giấc ngủ đóng vai trò quan trọng và mật thiết với nhau. Tuy nhiên, bạn không nên bổ sung quá nhiều magie trong thời gian dài. Do đó, ngoài Magiê, bạn cũng có thể sử dụng một số các biện pháp cải thiện giấc ngủ như sau:

3.1. Bạn nên tập thói quen ngủ đúng giờ, đủ giấc

Rèn luyện thói quen đi ngủ đều đặn là điều cần thiết để kích hoạt đồng hồ sinh học, giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Vì vậy, mỗi tối, bạn nên đi ngủ vào cùng một giờ, nhất là vào khung giờ từ 21h – 22h.

Bạn nên lặp lại thói quen này một cách thường xuyên, kể cả cuối tuần hay ngày lễ. Chúng sẽ giúp bạn sống khoa học hơn, đồng thời cũng giúp bạn dễ ngủ hơn, ngủ đủ giấc và sâu giấc hơn.

Bạn nên tập thói quen đi ngủ sớm, ngủ đúng giờ

3.2. Bạn cần sắp xếp lại không gian phòng ngủ cho phù hợp hơn

Để có thể ngủ ngon hơn, bạn nên sắp xếp lại không gian phòng ngủ một cách hợp lý nhất, chẳng hạn như:

Bạn nên điều chỉnh ánh sáng và nhiệt độ sao cho phù hợp, bởi không gian tối có thể kích thích não bộ sản sinh hormone melatonin giúp cơ thể nhanh chóng buồn ngủ hơn.

Sắp xếp lại không gian phòng ngủ sao cho gọn gàng, sạch sẽ cũng là điều cần thiết giúp tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu và thư thái để bạn có giấc ngủ ngon.

Đồng thời, bạn cũng nên sử dụng âm nhạc, âm thanh êm dịu hoặc kết hợp với tinh dầu, hương thơm dễ chịu để tạo cảm giác thư thái.

3.3. Tập thiền mỗi ngày trước khi đi ngủ

Tập thiền cũng là một thói quen, một biện pháp góp phần giảm căng thẳng, stress và mệt mỏi nhờ giảm nồng độ cortisol. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền là phương pháp giúp bạn tĩnh tâm, từ đó giảm căng thẳng, giảm stress và cải thiện giấc ngủ cho những người thường xuyên bị mất ngủ.

Ngồi thiền trước khi đi ngủ cũng là cách giúp ngủ ngon hơn

https://changagoidemsonghong.net/dem-co-anh-huong-gi-den-nguoi-bi-di-ung/

3.4. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ 1 tiếng

Thông thường, các bạn trẻ có thói quen sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ nhưng đây lại là một thói quen có hại. Các thiết bị điện tử luôn tạo ra ánh sáng xanh, làm rối loạn hormone melatonin, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Chúng luôn kích thích não bộ hoạt động và làm việc nên sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

Bạn cần tránh xa các thiết bị điện tử như màn hình điện thoại, laptop, Timi trước khi đi ngủ khoảng 30 phút đến 1 tiếng để dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon, sâu giấc hơn nhé!

3.5. Áp dụng một số biện pháp thư giãn tinh thần để cải thiện giấc ngủ

Ngoài magie, bạn cũng có thể cải thiện giấc ngủ của mình nhờ các biện pháp thư giãn tinh thần. Vì stress, căng thẳng và mệt mỏi là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng khó ngủ, mất ngủ, giấc ngủ không ổn định, ngủ không sâu giấc và trằn trọc, dễ thức giấc giữa đêm.

Nếu nằm hoài mà vẫn không ngủ được, bạn nên dành nhiều thời gian hơn để thư giãn, xả stress. Những cách thư giãn tinh thần phổ biến được nhiều người áp dụng có thể kể đến như đọc sách, nghe nhạc, tập yoga hay tắm nước ấm…

3.6. Chọn đệm ngủ êm ái, phù hợp

Nệm đóng vai trò vô cùng quan trọng, giúp nâng niu và đảm bảo giấc ngủ của bạn được trọn vẹn hơn. Vì vậy, bạn nên chọn loại đệm mềm, có khả năng nâng đỡ cơ thể tốt để tạo cảm giác thoải mái, dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Amando Faro là chiếc nệm êm ái giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn

Một số loại nệm phổ biến, được đánh giá cao nhờ chất lượng vượt trội và thiết kế chuyên biệt có thể loại bỏ áp lực khi nằm, giúp bạn luôn cảm thấy thư thái, dễ chịu ở mọi tư thế. tư thế nằm có thể kể đến như:

• Nệm lò xo túi độc lập Amando FaroĐây là dòng đệm lò xo cao cấp, được thiết kế với cấu trúc lõi nhiều lớp nâng đỡ hiệu quả cho 5 vùng cơ thể. Ngoài ra, dòng nệm này còn được trang bị lõi cao su non ôm sát từng đường cong của cơ thể giúp bảo vệ cột sống một cách tối ưu và toàn diện.
• Đệm mút Nhật Bản Aeroflow Fit: Không chỉ là dòng nệm được thiết kế tối ưu, mang lại sự cân bằng, tạo cảm giác thoải mái cho người nằm mà dòng nệm này còn được chứng nhận ISO 45001:2018, ISO 14001 và các chứng nhận an toàn tuyệt đối. cho người sử dụng kể cả với trẻ sơ sinh.
• Nệm cao su thiên nhiên Gummi: Đây là một trong những dòng nệm cao su cao cấp, được ứng dụng công nghệ hiện đại vượt trội, giúp nâng đỡ 7 vùng cơ thể gồm đầu, cổ, vai, lưng, hông, đầu gối, chân một cách linh hoạt. Dòng sản phẩm này phù hợp với mọi đối tượng sử dụng, đặc biệt là người lớn tuổi và bà mẹ mang thai.

Trên đây là thông tin tổng hợp giúp giải đáp thắc mắc về mối quan hệ giữa magiê và giấc ngủ. Hy vọng thông qua bài viết sẽ giúp bạn tìm ra giải pháp cải thiện giấc ngủ nhanh chóng và hiệu quả hơn!

https://changagoidemsonghong.net/cach-chon-dem-cho-be-yeu-co-giac-ngu-vang/