Uống cà phê trước khi ngủ trưa: Phản khoa học hay thực sự có lợi

 Mọi người đều biết rằng uống cà phê hoặc tiêu thụ bất kỳ đồ uống có hàm lượng caffein cao nào khác giúp giữ cho đầu óc tỉnh táo. Tất nhiên, điều này có nghĩa là mất ngủ hoặc khó ngủ sau đó vài giờ. Nhưng gần đây có ý kiến ​​cho rằng uống cà phê trước khi ngủ trưa rất có lợi. Để biết đâu là sự thật, hãy cùng Changagoidemsonghong tìm hiểu ở bài viết dưới đây nhé!

1. Uống cà phê trước khi ngủ trưa tốt cho sức khỏe

Các nhà khoa học của NASA (cơ quan vũ trụ Hoa Kỳ) mới đây đã khẳng định rằng giấc ngủ ngắn sau khi uống caffein là rất có lợi. Trong quá trình thực hiện nghiên cứu, những người uống một tách cà phê (tương đương 110 mg caffein) sau đó chợp mắt khoảng 20 đến 30 phút sẽ có giấc ngủ hiệu quả hơn.

Khi thông tin này được công bố, nhiều người không khỏi bàng hoàng. Mặc dù nghe có vẻ khá phản khoa học nhưng theo các chuyên gia, đây là hiện tượng hoàn toàn hợp lý.

Uống cà phê trước khi đi ngủ trưa giúp hỗ trợ tăng hiệu quả giấc ngủ

Họ giải thích rằng phải mất khoảng 15 phút để cơ thể hấp thụ hoàn toàn lượng caffein mà nó vừa ăn vào. Vì vậy, nếu bạn đi ngủ ngay sau khi uống cà phê, caffeine sẽ bắt đầu hoạt động ngay khi bạn thức dậy. Nhờ đó, bạn sẽ không còn cảm thấy uể oải và hoàn toàn tỉnh táo để tiếp tục làm việc.

Ý kiến ​​trên một lần nữa được nâng lên một tầm cao mới với sự xuất hiện của những chiếc máy tính bảng Nap. Giám đốc điều hành và người sáng lập của Napjitsu, Laura Brooks là tác giả của sản phẩm này. Các thành phần chính trong thuốc là caffein và nootropics. Tác dụng của thuốc là mang lại giấc ngủ trưa yên bình và tỉnh táo tỉnh táo.

2. Uống cà phê trước khi đi ngủ trưa hỗ trợ tăng khả năng sáng tạo

Tác dụng chính của caffein chắc chắn là ngăn chặn cơn buồn ngủ. Tuy nhiên, chất này cần thời gian để phát huy tác dụng, ít nhất là 15 phút. Nếu bạn chìm vào giấc ngủ trước khi caffeine bắt đầu hoạt động, giấc ngủ ngắn của bạn sẽ trở nên hoàn hảo. Khi thức dậy, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và sáng tạo hơn bao giờ hết.

Phát hiện này đã được chứng minh bằng một nghiên cứu quy mô nhỏ. Nghiên cứu diễn ra vào năm 1997 và được công bố trên tạp chí uy tín Tâm sinh lý học. Kết quả cho thấy chợp mắt một lúc sau khi uống 2 tách cà phê (khoảng 200mg caffein) giúp tăng hiệu suất trong bài kiểm tra lái xe mô phỏng.

Uống cà phê trước khi ngủ trưa giúp bạn sáng tạo hơn

Năm 2003, một nghiên cứu khác đăng trên tạp chí Clinical Physiology so sánh ánh sáng chói, rửa mặt với việc uống cà phê để xem yếu tố nào giúp con người tỉnh táo hơn sau giấc ngủ ngắn. Tất nhiên, chiến thắng thuộc về những tách cà phê.

Tuy nhiên, để uống cà phê trước khi ngủ trưa giúp tăng khả năng sáng tạo, bạn cần sắp xếp thời gian ngủ phù hợp, tốt nhất chỉ kéo dài khoảng 25 phút. Đặc biệt, đối với những người khó ngủ về đêm thì không nên áp dụng cách này.

Các chuyên gia về giấc ngủ cho rằng uống cà phê và chợp mắt có thể là nguyên nhân khiến bạn thức trắng đêm. Cà phê đã được chứng minh là làm tăng cảm giác lo lắng vào ban đêm. Những ai nghiện cà phê cũng nên bỏ qua phương pháp này.

3. Uống cà phê trước khi ngủ trưa có tăng năng lượng không?

Mặc dù uống cà phê trước khi ngủ trưa được công nhận là có lợi, nhưng không ai xác nhận rằng nó giúp tăng mức năng lượng. Tuy nhiên, một vài trong số các nghiên cứu đã được thực hiện đang mang lại kết quả tích cực.

Một nghiên cứu được tiến hành trên 12 người trưởng thành, cho họ uống 200mg caffein 15 phút trước khi chợp mắt. Kết quả là họ cảm thấy ít buồn ngủ hơn khoảng 91% khi lái xe. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nếu bạn chợp mắt một chút sau khi uống cà phê, bạn sẽ vẫn tỉnh táo.

Uống cà phê trước khi ngủ trưa hỗ trợ giúp bạn tràn đầy năng lượng

Một nghiên cứu tương tự cũng được tiến hành nhưng lần này liều lượng caffein được giảm xuống còn 150mg và giấc ngủ được điều chỉnh kéo dài dưới 15 phút. Kết quả vẫn như cũ, trong 2 giờ sau khi thức dậy, những người tham gia vẫn cảm thấy rất sảng khoái.

Vậy nếu bạn uống 200mg cà phê và sau đó chợp mắt 20 phút thì sao? Hiệu quả tăng mức năng lượng lúc này cao hơn và công việc cũng hoàn thành xuất sắc hơn so với những người chỉ chợp mắt và lấy lại sự tỉnh táo bằng nước lạnh.

Cuối cùng, trong một nghiên cứu khác, người ta thấy rằng uống cà phê với một giấc ngủ ngắn tốt hơn là uống cà phê một mình hoặc chỉ chợp mắt. Sự kết hợp này giúp nâng cao hiệu quả công việc, đặc biệt là vào đêm khuya.

4. Thời điểm để uống cà phê trước khi ngủ trưa để đạt hiệu quả

Thời gian lý tưởng để uống cà phê là 15 hoặc 20 phút trước khi ngủ trưa. Điểm quan trọng bạn cần lưu ý là phải đi ngủ ngay sau khi uống cà phê nếu không sẽ bị caffein làm tỉnh táo và không còn buồn ngủ nữa.

Khi chợp mắt, con người thường rơi vào giấc ngủ sóng chậm nếu thời gian ngủ kéo dài hơn nửa tiếng. Thức dậy trong giai đoạn ngủ sâu này sẽ khiến bạn vô cùng mệt mỏi và trải qua cả buổi chiều uể oải và mất tập trung. Để tránh tình trạng này, chúng ta nên giảm thời gian ngủ trưa xuống dưới 30 phút.

Nên chợp mắt ngay sau khi uống cà phê

Uống cà phê vài phút trước khi ngủ mang lại lợi ích gần như tuyệt đối. Tuy nhiên, uống cà phê trước khi đi ngủ vài tiếng sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc mất ngủ. Một nghiên cứu nhỏ trên 12 người trưởng thành đã chứng minh điều này.

Họ được uống 4 tách cà phê (khoảng 400 mg caffein) lần lượt là 4 và 6 giờ trước khi đi ngủ. Kết quả cho thấy tất cả họ đều ngủ không ngon hoặc khó ngủ. Vì vậy, chúng ta chỉ nên uống cà phê trước khi đi ngủ ít nhất 6 tiếng.

Ngoài ra, lượng caffein bạn uống trước khi ngủ trưa cũng phải được quy định rõ ràng. Thông thường khoảng 2 ly cà phê trước khi đi ngủ sẽ là mức lý tưởng để bạn có một tinh thần sảng khoái nhất sau khi thức dậy.

5. Những thời điểm nên và không nên uống cà phê trong ngày

5.1. Uống cà phê vào giữa buổi sáng

Thời điểm lý tưởng để uống cà phê vào buổi sáng là từ 9h30 đến 11h30. Lúc này, mức độ cortisol giúp tăng cường sự tỉnh táo đang trong quá trình giảm xuống. Do đó, việc nạp caffein vào cơ thể sẽ hỗ trợ bạn có một tinh thần minh mẫn và cải thiện khả năng tập trung.

5.2. Không được uống cà phê ngay sau khi mới thức dậy

Khi bạn mới thức dậy, hormone cortisol trong cơ thể đang ở mức cao. Nếu bạn uống cà phê ngay lúc này sẽ làm cho nồng độ chất này không giảm theo quá trình. Điều này có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch, gây ra chứng ợ nóng, trào ngược axit, v.v.

5.3. Thời điểm uống cà phê trước khi tập thể dục

Trong cà phê có chứa hàm lượng caffein cao và đủ để cung cấp năng lượng cũng như giúp bạn tỉnh táo hơn. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng caffeine trước tập luyện giúp tăng sức mạnh và sức chịu đựng của cơ bắp.

phần kết

Uống cà phê trước khi ngủ trưa là một việc làm có lợi nếu chúng ta thực hiện đúng thời điểm cũng như liều lượng. Tuy nhiên, đối với những người bị mất ngủ kinh niên về đêm thì nên cân nhắc phương pháp này.