Ăn nho có giúp bạn ngủ ngon hơn không?

 Sở hữu vị chua ngọt nhẹ, dễ ăn, nho là loại trái cây được nhiều người yêu thích. Với nhiều thành phần dinh dưỡng, nho cung cấp cho cơ thể nhiều dưỡng chất cần thiết. Cụ thể, nho có những lợi ích gì và có thực sự ăn nho giúp bạn ngủ ngon hơn? Hãy để bài viết của changagoidemsonghong.net dưới đây giúp bạn tìm kiếm câu trả lời. Ăn ít có giúp bạn ngủ ngon hơn không?

https://changagoidemsonghong.net/chan-ga-goi-song-hong/chan-ga-goi-song-hong-basic/

1. Ăn nho có giúp ngủ ngon hơn?

Theo những nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học tại Ý, nho tím có chứa một lượng melatonin khá cao. Tuy nhiên, lượng melatonin này sẽ khác nhau giữa các giống nho khác nhau.

Bạn có biết rằng tình trạng thiếu ngủ hay mất ngủ của bạn một phần là do lượng melatonin mà cơ thể bạn sản xuất thấp.

Melatonin là hormone điều chỉnh nhịp điệu giấc ngủ và hoạt động như một tín hiệu cho thấy đã đến giờ đi ngủ. Thông thường, melatonin được tạo ra nhiều hơn vào ban đêm và giảm đi vào buổi sáng, khi mặt trời mọc. Càng lớn tuổi, loại hormone này càng được tiết ra ít hơn. Đó cũng là nguyên nhân khiến người già dễ bị mất ngủ, ngủ không sâu giấc.

Nho thực sự giúp ngủ ngon hơn

Nhờ hàm lượng melatonin tự nhiên có trong thành phần, nho thực sự giúp con người có giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn. Điều này đã được chứng minh bởi các nhà nghiên cứu gần đây.

Ngoài ra, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng có thể bổ sung melatonin cho cơ thể nhờ các chất chống oxy hóa và nồng độ cồn – rượu vang làm từ nho thay vì ăn nho tươi.

Tóm lại, nho là một loại thực phẩm giúp ngủ ngon. Theo đó, một khẩu phần nhỏ, giàu vitamin và dưỡng chất trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhất là đối với người lớn tuổi.

2. Lợi ích sức khỏe của nho

2.1. Bổ sung vitamin cho cơ thể

Ít ai biết rằng nho cũng là nguồn cung cấp đáng kể vitamin C. Bên cạnh đó, không chỉ chứa nhiều vitamin C, nho còn chứa vitamin K, chất chống oxy hóa. Nhờ đó, ăn nho trở thành biện pháp hữu hiệu giúp bổ sung các loại vitamin thiết yếu cho cơ thể.

2.2. Cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể

Như đã nói ở trên, nhờ chứa hàm lượng lớn vitamin C, nho trở thành loại trái cây rất hữu ích trong việc tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể, giúp cơ thể chống lại vi khuẩn và vi rút có hại. cũng như các bệnh khác.

2.3. Huyết áp thấp

Nho chứa rất ít natri, giúp giảm huyết áp. Vì vậy, đây là món trái cây thích hợp cho chế độ ăn của bệnh nhân cao huyết áp.

Ngoài ra, nho còn chứa nhiều kali giúp hỗ trợ cơ thể cân bằng huyết áp. Theo nghiên cứu, những người có lượng kali thấp có nhiều khả năng bị huyết áp cao hơn những người có đủ lượng kali.

https://changagoidemsonghong.net/chan-ga-goi-song-hong/chan-ga-goi-song-hong-urban/

2.4. Giảm cholesterol

Là loại trái cây chứa nhiều chất xơ, nho là lựa chọn tốt giúp giảm lượng cholesterol cao trong máu. Theo nghiên cứu, những người thường xuyên ăn nho đỏ có lượng cholesterol toàn phần cũng như tỷ lệ cholesterol xấu LDL thấp hơn so với những người không sử dụng/ăn nho.

2.5. Ngăn ngừa bệnh tim mạch

Nho chứa resveratrol, đã được chứng minh là giúp cơ thể chống lại bệnh tim. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người có chế độ ăn giàu kali hơn natri có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn so với những người hạn chế kali trong chế độ ăn hàng ngày.

2.6. Ngăn ngừa ung thư

Với thành phần chứa chất chống oxy hóa, nho có thể giúp cơ thể chống lại các gốc tự do – phân tử gây tổn hại tế bào và tăng nguy cơ ung thư.

Chất resveratrol có trong nho cũng sẽ giúp giảm viêm và ngăn chặn sự phát triển của các tế bào gây bệnh ung thư. Ngoài ra, các catechin, quercetin và anthocyanin chứa trong nho cũng là một hợp chất chống ung thư mạnh mẽ.

2.7. Tốt cho sức khỏe não bộ

Resveratrol – một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có tác động tích cực đến chức năng của não. Nhờ đó, nho có thể hạn chế bệnh Parkinson và Alzheimer – những căn bệnh xuất hiện do stress oxy hóa.

2.8. Cải thiện tình trạng xương

Các loại vitamin K, khoáng chất Canxi, Magie có trong nho giúp hỗ trợ đáng kể cho cơ thể trong quá trình phát triển và phục hồi sức khỏe xương khớp.

2.9. làm chậm quá trình lão hóa

Resveratrol là chất chống oxy hóa mạnh, có tác dụng kích thích mạnh mẽ gen SirT1 – gen ảnh hưởng đến cấu trúc và khả năng bảo vệ tế bào, từ đó liên quan đến tuổi thọ và lão hóa.

Phụ nữ thường xuyên ăn nho sẽ sở hữu làn da và khuôn mặt trẻ trung hơn bởi khả năng chống oxy hóa mà loại quả này mang lại.

3. Ăn nho như thế nào để tốt cho sức khỏe?

Nho có nhiều loại khác nhau, tuy nhiên, thay vì sử dụng nho khô, sấy khô hay chế biến, đóng hộp, bạn nên sử dụng nho tươi trực tiếp. Vì nho tươi, chưa qua chế biến sẽ giúp cơ thể hấp thụ tối đa các chất dinh dưỡng có lợi.

Lưu ý, trước khi ăn, bạn cần ngâm nho trong nước muối pha loãng rồi rửa sạch để tránh bụi bẩn, hóa chất tồn đọng trong quá trình mua bán, vận chuyển.

Rửa sạch nho để đảm bảo loại bỏ bụi bẩn và hóa chất trước khi ăn

Đối với người lớn, khẩu phần nho thích hợp là khoảng một cốc mỗi ngày và khoảng 2-3 lần/tuần. Nếu cảm thấy nhàm chán với việc ăn nho trực tiếp, bạn có thể kết hợp loại quả này với các nguyên liệu khác để tạo nên món sinh tố nho thơm ngon hay món salad tốt cho sức khỏe.

Ngoài ra, bạn có thể cho nho và các loại trái cây khác vào ngăn đá tủ lạnh. Sau đó vớt ra xay cùng với một ít sữa tươi, kem tươi là bạn đã có một món tráng miệng hấp dẫn và thơm ngon.

4. Ai không nên ăn nho?

Mặc dù nho là loại trái cây mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể nhờ các thành phần dinh dưỡng. Bạn cũng nên lưu ý rằng một số người không nên hoặc nên hạn chế ăn loại quả này.

4.1. Người béo phì

Mặc dù nho chứa tương đối ít calo, cụ thể 30 quả nho chứa khoảng 105 calo. Tuy nhiên, nếu buồn miệng mà ăn cả túi nho thì lượng calo bạn nạp vào cơ thể chắc chắn không hề nhỏ. Do đó, nếu bị béo phì, bạn cần cân đo đong đếm cụ thể khẩu phần ăn hợp lý để không vượt quá lượng calo phù hợp cho cơ thể.

4.2. Người bị bệnh đường ruột

Mặc dù nho chứa chất xơ có lợi cho cơ thể nhưng nếu lượng chất xơ này vượt quá ngưỡng cân bằng, bạn sẽ dễ bị táo bón và tiêu chảy. Vì khi hàm lượng quá cao, chất xơ sẽ không được tiêu hóa hết mà ứ đọng lại trong cơ thể, ảnh hưởng đến đường ruột do cơ thể cố gắng đào thải lượng dư thừa này ra ngoài.

https://changagoidemsonghong.net/chan-ga-goi-song-hong/chan-ga-goi-song-hong-youth/

4.3. Người bị viêm loét dạ dày

Nho chứa nhiều vitamin C (trong 125ml nước nho chứa tới 23-66mg vitamin C). Vì vậy, người bị viêm loét dạ dày nên hạn chế ăn nho để tránh làm bệnh thêm nghiêm trọng.

Dù có nhiều lợi ích nhưng một số người cần lưu ý không nên ăn nho

4.4. Người bị bệnh tiểu đường

Nho chứa hàm lượng đường tự nhiên cao (100g thịt quả nho chứa 10-12g đường glucoza và fructoza). Vì vậy, khi bạn ăn quá nhiều, lượng đường huyết trong cơ thể sẽ tăng lên. Người bị tiểu đường cần hạn chế và hỏi ý kiến ​​bác sĩ về lượng tiêu thụ với loại quả này.

4.5. Người bị bệnh răng miệng

Đường tự nhiên chứa trong nho khi lên men có khả năng bào mòn răng và tác động xấu đến men răng, làm tăng nguy cơ sâu răng. Do đó, nếu bạn đang mắc bệnh răng miệng, đặc biệt là đau răng thì nên hạn chế ăn và uống nước ép nho. Nếu ăn cũng cần súc miệng và đánh răng ngay sau đó để hạn chế ảnh hưởng.

Trên đây là một số thông tin về lợi ích của nho cũng như giải đáp thắc mắc ăn nho có giúp ngủ ngon hơn không. Hi vọng bài viết đã mang đến cho bạn những thông tin hữu ích về loại trái cây bổ dưỡng này.